Olen paremates aastates, 186 pikk ja kaalun palju kg. Kuid seda on natuke palju. Ise olen tegelenud kõigega juba pea 12, 13 aastat. Kuid aasta tagasi tuli vigastus ............, ning peale seda on aastaaega pmst täiesti vaikus olnud, millega ilmselgelt on kaasa tulnud ka keskmise Eesti mehe õllekõht. Nüüd tahaks sellest vabaneda, kuid tahaks ka, et väliselt midagi välja näha oleks. Paljud kõvemad tegijad muidu ütlevad et jooksmine, ujumaine jne. Kuid ma tahan midagi efektiivsemat. Tahaks targematelt inimestelt teada, mis oleks parim toitumiskava ja treeningkava, et saaks nii kaalust alla võtta, kui ka väliselt hea välja näha. ( Lihased siis ) .

Kõik arvamused ning kommentaarid oodatud.

http://www.fitness.ee/ - kui endal teadmisi napib.
efektiivsus tähendab pidevat tööd endaga.
foorum võib sulle olla tõukelauaks ja mõtete vahetamise kohaks, aga sa vajad ikkagi programmi, mis sulle personaalselt sobiks. seda enam, et siit ei selgu, millise vigastusega tegemist on olnud. kõik võtted võib-olla ei sobigi sulle ja võivad vigastusi kaasa tuua.

Lähtudes energia jäävuse seadusest, kui peale ei söö, siis trenniga peaks ka kõht kaduma.

Kuna mainid vigastust aasta tagasi, siis ei tea mis vigastus ja kui tõsine
samas ei tea ka milline on olnud Sinu füüsiline koormus vigastuse järgsel ajal
Kõigepealt vajad Sa tervisekontrolli / kuidas aastatagune vigastus on taastunud, süda, vererõhk, rasva%, jm /
peale seda personaalset programmi /jook, söök, füüsiline koormus
Jõusaali joosta kohe ei soovita, kui spetsialistiga ei ole eelnevalt vestelnud
Kodus on sadu võimalusi oma keha vormida
Kõigepealt mõtle rahulikult , kas oled selleks valmis, need asjad (ilus proportsioonis keha) ei juhtu üleöö, see nõuab elustiili muutust ja pühendumist

Kindlalt võin aga kohe öelda, et UNUSTA ära:
õLU
alkohol
limonaadid / coca, fanta, sprite.........konsentraatidest valmistatud mahlad
mõttetud jõujoogid, vitamiinijoogid
kondiitritooted, jäätis
kartulit vaid 2 x nädalas
vähenda pagaritooteid
kiirtoit unusta üldse
friikartulite peale ära üldse mõtle
jne jne

täisteraleib, teraviljapudrud, puu-ja köögiviljad, mõistlikus koguses liha, värskelt pressitud mahlad, keefir, roheline tee, hommikusöök jäta vahele seast organism on siis unine ja koormad magu.

Jumala eest----ära osta ega söö "rasvapõletamise capsleid", mis lubavad mittemidagitegemisel kõhnuda
need on samad nagu meestele reklaamitakse peenisesuurendamise preparaate ja mehhanisme
: kellele need siis kasulikud on?
:ainult tootjale, kes leiab rumala ja lolli kliendi, tarbija

Kaalu langetamine on tõsine töö ja sellesse tuleb tõsiselt suhtuda. Lihtsam tõesti endale toitumiskava tellida kui ise pusida. Koostajad tavaliselt aitavad hiljem kava korrigeerida kui on vajadust või midagi sealt ei sobi sulle. Aga see on tõsi, et alkohol peatab rasvapõletuse. Kui 2 nädalat oled kenasti pidanud dieeti ja siis teed korraks mingid keskmised dringid, oled need 2 nädalat pingutust niisama maha visanud. Jälle nullis.

mul on ka üks retsept- sealiha vaheta välja kana ja kalaga. Tõmba oma androidi appid pushups, situps, squats ja pullups, tõsi pullups on tsipa sitt, ja hakka neid igapäevaselt tegema. Lisaks tee vastavalt sellele, mida su vigastus laseb teha, midagi aeroobset, jooks, rulluisutamine suusatamine, rattaga sõitmine vms. Vähemalt minul rasvad kadusid.

Demiga laseksid ammu metsi mööda.